|
|
 |
 |
| |
| DOLAR |
| 48,1345 |
 |
|
|
| EURO |
| 56,2036 |
|
|
|
| IMKB |
| 14.575,510 |
 |
|
|
| ALTIN |
| 7.127,892 |
|
|
|
|
Şehir Seçimi
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| MAKARNA'DAN KORKMAYIN!!!
|
|
|
|
|
|
|
| Karbonhidrat Diyeti hiçbir yiyeceği yasaklamıyor. Et serbest, ekmek ve makarna da var.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fazla kiloları vermenin zamanı geldi... Tüm dünyayı etkisi altına alan ve başarılı sonuçlar veren "Düşük karbonhidratlı diyet", sizi de kısa sürede istediğiniz forma kavuşturacak.
Bugün size yaza girmeden nasıl sağlıklı kilo vermeliyiz, dünya buna nasıl hazırlanıyor, onu anlatacağım. Şu aralar ABD'de yayılan bir akım bütün Avrupayı da sarmış durumda: "Düşük karbonhidratlı diyet". Aslında ismi ilk anda ürkütücü geliyor. Çünkü biliyoruz ki gereğinden az karbonhidrat alımı insan sağlığını bozar ve böbreklere zarar verir. Buna karşın fazla karbonhidrat alımı özellikle yanlış karbonhidrat seçimi; şişmanlığa, kandaki yağların yükselmesine, diş sağlığının bozulmasına, insülin direncine neden olur. Bu yüzden bu diyet için "Doğru karbonhidrat diyeti" demek daha uygun. Çünkü dünyada "Düşük yağlı diyet mi, yoksa düşük karbonhidratlı diyet mi" tartışması yoğun bir şekilde yaşanmaktadır. Şişmanlık oranı artış gösterince, ülkeler tükettikleri diyetin yağ oranını düşürmüş olsalar bile, şeker ve şekerli yiyecek tüketimini arttırmış oldukları için şişmanlıkla mücadelede başarısız olmuşlardır. Benim önerim, az yağlı ve doğru karbonhidrat seçimi ile kilo vermeniz ve yaza merhaba demeniz.
NASIL BİR BESLENME? Tam veya işlenmemiş tahıl ürünleri, taze meyveler, taze sebzeler, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar gibi karmaşık karbonhidratların beslenmememizde ne  kadar yememiz gerektiğini anlatan, kolay enerji kaynakları ile kilo vermemize yardımcı olan, vitamin ve mineralden, posadan zengin diyet sistemidir.
Bu beslenme planında bulunanlar:
- Sebzeler ve meyveler - Yağsız protein, balık ve tavuk-hindi eti - Düşük yağlı peynir, süt ve yoğurt - Orta düzeyde yağ. Özellikle tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar. Örneğin zeytin, zeytinyağı, ayçiçek yağı, fındık yağı, mısır özü yağı, soya yağı ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb) - Tam tahıllar, makarna, nişastalı sebzeler. Örneğin patates, mısır ve kuru baklagiller.
Meyveleri daha çok tercih edin: Meyve karbonhidrat içerir
ama meyvedeki karbonhidratlar doğal şekerlerdir. Meyveler birçok vitamin-mineral ve yüksek oranda posa içerirken, enerji içerikleri düşüktür. Meyve tüketimini arttırmak büyük oranda rafine şekere düşkünlüğü azaltır. Ara öğünlerde sıklıkla tercih edilmelidir. Bu diyet planında hemen tüm meyveler serbesttir.
Yeşil yapraklı ve nişasta içermeyen sebzeler yiyin: Yeşil sebzeler (ıspanak, teresi, lahana, marul) ve nişastasız sebzeler (yeşil fasulye, brokoli, havuç ve domates gibi) limitsiz grubun iverirken  vitamin, mineral ve posadan fakirdir. Bu nedenle buna "boş kalori" tanımlaması yapılır. Bu besinler bal, pekmez, çay şekeri, kek, kurabiye, bisküvi, marmelat, çikolata ezmesi, kolalı ve karbonatlı şekerli içecekler, pastalar, hazır meyve suları gibi.
Kuru baklagiller: Diyetinizin posa açısından zenginleşmesini sağlar. Düşük yağ ve yüksek bitkisel protein içerirler. Özellikle bitkisel demir açısından ender besilerdir. Oldukça da ucuzdurlar. Kurubaklagilleri salatalara, haşlanmış halde veya sebzelerle karıştırarak ana yemek olarak tüketebilirsiniz. Kuru baklagiller; mercimek, kuru fasulye, kuru barbunya, soya fasulyesi, iç bakla, nohut gibi besinleri içerir. Birçok kanser çeşidi üzerinde ve kalp hastalıklarında olumlu etkileri vardır. Özellikle soya fasulyesinin hormon seviyesini düzenleyici özelliği bilinmektedir.
Ne kadar karbonhidrat tüketilmeli?
Eğer aşağıda belirlediğimiz karbonhidrat kaynaklarından 5 porsiyonu geçmeyecek kadar tüketirseniz, 100 gram karbonhidrat sağlamış olursunuz. Yani kaliteli zayıflama için gerekli olan yol demektir. Bu konuyu daha iyi algılamak için diyeti uygulamada trafik ışıklarını kullanmakta yarar var. Besinleri bu yüzden kırmızı, sarı ve yeşil ışık besinler olarak sınıflandırdım.
|
|
|
|
|
|
|
Toplam yorum |
0 |
|
Onay bekleyen |
0 |
|
|
|
Yorumunuz editörlerimiz
tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır. |
|
|
|
|
Bu haber henüz yorumlanmamış...
|
|
|
|
|
Bu kategorideki diğer haberler |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ÇOK OKUNANLAR |
|
|
-
|
|
 |
|
UEFA Şampiyonlar Ligi play-off turu rövanşında Fenerbahçe, deplasmanda Fransız ekibi Lyon'u 2-1 ... |
|
|
|
k1.jpg) |
|
'Türkiye'nin büyük zaferi... Tel Aviv'e stratejik |
|
|
|
 |
|
Rusya'nın, Kiev'e sağlanan silah ve istihbarat desteği nedeniyle Ukrayna'nın artan saldırılarını ... |
|
|
|
 |
|
A Milli Kadın Voleybol Takımı, Trendyol 2026 Avrupa Şampiyonası A Grubu'ndaki dördüncü maçında ... |
|
-
|
|
 |
|
Nepal'de meydana gelen tarihi sel felaketinde hayatını kaybedenlerin sayısının 157'ye yükseldiği, ... |
|
|
|
 |
|
SDG’nin kendisini feshettiğini ve Suriye ordusuna entegre olduğunu açıklamasının ardından örgüt ... |
|
|
|
 |
|
AKP’nin yeni anayasa çalışmaları kapsamında Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemi’nde kapsamlı bir revizyon ... |
|
|
|
 |
|
Hazine faiz destekli esnaf kredilerinde yapılan yeni düzenlemeyle, vergi ve SGK borcu olan esnafa ... |
|
-
|
|
 |
|
Bu gece yarısı motorinin litre fiyatında 5,30 TL indirime gidilirken, akaryakıt sektörü kaynakları ... |
|
|
|
 |
|
Türkiye 19 yıl sonra UEFA Şampiyonlar Ligi’nde 2 takımla temsil edilecek. Lig şampiyonu Galatasaray ... |
|
|
|
 |
|
Adalet Bakanı Akın Gürlek, yeniden açılan Büyük Birlik Partisi Kurucu Genel Başkanı Muhsin Yazıcıoğlu ... |
|
|
|
 |
|
Trabzonspor Teknik Direktörü Fatih Tekke, UEFA Avrupa Lİgi'nden elendikleri Ferencvaros maçının ardından görevinden istifa etti. |
|
-
|
|
|
|
|
|
|
| YAZARLAR |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ÇOK YORUMLANANLAR |
|
|
-
|
|
|
|
UEFA Şampiyonlar Ligi play-off turu rövanşında Fenerbahçe, deplasmanda Fransız ekibi Lyon'u 2-1 ... |
|
|
|
|
|
Rusya'nın, Kiev'e sağlanan silah ve istihbarat desteği nedeniyle Ukrayna'nın artan saldırılarını ... |
|
|
|
|
|
Nepal'de meydana gelen tarihi sel felaketinde hayatını kaybedenlerin sayısının 157'ye yükseldiği, ... |
|
|
|
|
|
A Milli Kadın Voleybol Takımı, Trendyol 2026 Avrupa Şampiyonası A Grubu'ndaki dördüncü maçında ... |
|
-
|
|
|
|
SDG’nin kendisini feshettiğini ve Suriye ordusuna entegre olduğunu açıklamasının ardından örgüt ... |
|
|
|
|
|
'Türkiye'nin büyük zaferi... Tel Aviv'e stratejik |
|
|
|
|
|
AKP’nin yeni anayasa çalışmaları kapsamında Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemi’nde kapsamlı bir revizyon ... |
|
|
|
|
|
Bu gece yarısı motorinin litre fiyatında 5,30 TL indirime gidilirken, akaryakıt sektörü kaynakları ... |
|
-
|
|
|
|
Hazine faiz destekli esnaf kredilerinde yapılan yeni düzenlemeyle, vergi ve SGK borcu olan esnafa ... |
|
|
|
|
|
Türkiye 19 yıl sonra UEFA Şampiyonlar Ligi’nde 2 takımla temsil edilecek. Lig şampiyonu Galatasaray ... |
|
|
|
|
|
Adalet Bakanı Akın Gürlek, yeniden açılan Büyük Birlik Partisi Kurucu Genel Başkanı Muhsin Yazıcıoğlu ... |
|
|
|
|
|
Trabzonspor Teknik Direktörü Fatih Tekke, UEFA Avrupa Lİgi'nden elendikleri Ferencvaros maçının ardından görevinden istifa etti. |
|
-
|
|
|
|
|
|
|
| ANKET |
|
|
|
|
|
|
|
| |
 |
 |
Medya
Spot'ta yayınlanan her türlü yazı ve haber kaynak belirtilmeden
kullanılamaz. Sayfalarımızda kaynak belirtilerek yayınlanan
haberler ilgili kaynağa aittir ve bu haberlerin kopyalanması
durumunda, tüm sorumluluk kopyalayan kişi / kuruma ait olacaktır.
Başka kaynak veya gazeteden alıntı yazarlar ve site yazarlarına ait
yazılardan dolayı Medya Spot sorumlu tutulamaz. |
 |
|
| |
|
Arkadaşına Gönder
Yazdır
Önceki sayfa
Sayfa başına git
